La constipation pendant la grossesse touche jusqu’à une femme enceinte sur deux, selon les périodes de la grossesse. Ce trouble digestif, bien que fréquent, reste inconfortable et soulève souvent des questions sur les solutions à privilégier lorsqu’on attend un enfant.
Voici pourquoi la constipation pendant la grossesse survient si souvent, et quelles mesures naturelles peuvent être envisagées, toujours en accord avec votre sage-femme ou votre médecin.
Pourquoi la constipation pendant la grossesse est-elle si fréquente ?
Plusieurs mécanismes propres à la grossesse expliquent l’apparition ou l’aggravation d’une constipation :
- La progestérone, qui détend les muscles lisses, y compris ceux de l’intestin, ce qui ralentit le transit
- L’utérus qui grossit et exerce une pression sur le côlon
- La supplémentation en fer, souvent prescrite en cours de grossesse, connue pour durcir les selles
- Une activité physique réduite, en particulier en fin de grossesse
- Une hydratation parfois insuffisante
Ces facteurs se combinent souvent, ce qui explique pourquoi la constipation pendant la grossesse s’intensifie généralement au deuxième et au troisième trimestre.
Des mesures naturelles à privilégier en premier lieu
Avant d’envisager un traitement, plusieurs ajustements simples suffisent souvent à soulager une constipation pendant la grossesse :
- Boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en fractionnant les prises
- Augmenter progressivement les fibres alimentaires, fruits, légumes et céréales complètes
- Marcher régulièrement, dans la mesure permise par la grossesse
- Adopter une position semi-assise, jambes surélevées, lors du passage aux toilettes
- Répartir les repas en plusieurs prises plus légères dans la journée
Ces mesures ont l’avantage d’être sans risque et souvent efficaces en quelques jours. Elles constituent la première ligne recommandée avant tout recours à un complément ou un traitement.
Quels aliments privilégier ?
Certains aliments sont particulièrement utiles pour accompagner le transit pendant la grossesse, sans risque pour la future maman :
- Les fruits riches en fibres, comme les pruneaux, les poires ou les kiwis
- Les légumineuses, lentilles et pois chiches, en quantité progressive
- Les céréales complètes, pain complet, avoine, riz complet
- Les yaourts et aliments fermentés, pour soutenir le microbiote
Nous avions détaillé une liste plus complète d’aliments utiles contre la constipation dans notre article Les meilleurs aliments anti-constipation à intégrer à votre régime, qui reste globalement applicable pendant la grossesse.
Quelles plantes éviter pendant la grossesse ?
Toutes les plantes laxatives ne conviennent pas à la grossesse. Les laxatifs stimulants comme le séné ou le cascara sont généralement déconseillés sans avis médical, car ils peuvent provoquer des contractions utérines à certaines doses. C’est pourquoi il est essentiel de demander conseil à votre sage-femme, votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout complément à base de plantes pendant la grossesse, y compris la formule Digestic.
Certaines plantes plus douces, comme le fenouil en tisane, sont en revanche couramment utilisées pendant la grossesse pour soulager les ballonnements, toujours avec modération et après validation par un professionnel de santé.
Le lien avec les hémorroïdes pendant la grossesse
La constipation pendant la grossesse favorise souvent l’apparition d’hémorroïdes, en raison des efforts de poussée répétés et de la pression accrue sur les veines du bassin. Prévenir la constipation dès les premiers signes permet donc aussi de limiter ce désagrément fréquent en fin de grossesse. Éviter de rester assise trop longtemps et de forcer lors du passage aux toilettes fait partie des gestes simples qui aident à limiter ce risque.
Une activité physique adaptée
La marche reste l’une des activités les plus recommandées pendant la grossesse pour stimuler le transit, avec la natation ou le yoga prénatal selon les préférences et l’avis de votre suivi médical. Une vingtaine de minutes par jour suffit généralement à observer un effet, sans qu’il soit nécessaire de viser un effort intense.
Quand consulter en cas de constipation pendant la grossesse ?
Une consultation est recommandée si la constipation persiste plus d’une semaine malgré les mesures naturelles, si elle s’accompagne de douleurs abdominales importantes, de saignements, ou si elle survient avec des vomissements. Ces signes nécessitent un avis médical rapide pour écarter toute autre cause, votre sage-femme ou votre médecin restant les mieux placés pour évaluer la situation.
Questions fréquentes
La constipation pendant la grossesse est-elle dangereuse pour le bébé ?
Non, dans la grande majorité des cas, la constipation pendant la grossesse n’a pas de conséquence directe sur le développement du bébé. Elle reste néanmoins inconfortable pour la future maman et mérite d’être prise en charge, notamment pour éviter les hémorroïdes qu’elle favorise parfois.
Peut-on prendre un laxatif doux sans ordonnance ?
Certains laxatifs doux, à base de fibres ou osmotiques, sont généralement compatibles avec la grossesse, mais chaque situation reste différente. La règle la plus sûre consiste à demander l’avis de votre pharmacien ou de votre sage-femme avant toute prise, même pour un produit disponible sans ordonnance.
La constipation pendant la grossesse disparaît-elle après l’accouchement ?
Dans la majorité des cas, le transit se normalise progressivement dans les semaines qui suivent l’accouchement, à mesure que les niveaux hormonaux reviennent à la normale. Certaines femmes restent toutefois sujettes à une constipation passagère en post-partum, notamment en cas de césarienne ou de points de suture, et peuvent bénéficier des mêmes mesures naturelles décrites plus haut.
En résumé
La constipation pendant la grossesse s’explique en grande partie par des changements hormonaux et mécaniques normaux, mais elle se soulage bien souvent par l’hydratation, les fibres et une activité physique adaptée. Pour tout complément ou plante, mieux vaut toujours demander l’avis de votre professionnel de santé afin d’adapter les solutions à votre situation.